Mercoledì sono andato in piscina e sono riuscito senza particolari difficoltà a fare 2 km .Dopo 5oo mt di riscaldamento ho fatto 1x1000mt in scioltezza spingendo un pochettino solo nelle ultime vasche,dopo di che altri 500 mt di defaticamento.La sensazione è buona,unico problema è che l'intolleranza al cloro che mi ha colpito l'anno scorso e che mi ha obbligato a interrompere la preparazione dell'Ironman non mi dà pace infatti la sera accusavo nuovamente lievi sintomi di malore.
Giovedì e venerdì ho cercato di correre sciolto senza mai forzare anche se grazie all'amico Gianni Stella venerdì è uscito un mezzo lavoretto,15 ripetute in salita da 150 mt con recupero la discesa corricchiando.Sabato mi è uscito un lavoro niente male,l'idea era di fare 12 km di fondo su terreno pesante( prato e sentieri tipo trail con radici sporgenti e in alcuni tratti sabbia e ghiaia),pensavo di tenere 4.30 di media anche perchè correvo con le scarpe da trail e lo zaino,è uscito 4.03 di media cosicchè la settimana che sembrava rovinata ha preso improvvisamente un'altra piega!!
- lun: salita discesa sterrato km 20.5 media 5.04
- mar: salita discesa sterrato km 19 media 5.29
- mer: nuoto 2 km fondo lento
- giov: fondo lento 17 km
- ven: fondo lento+15 sprint in salita da 150 mt km 13.5
- sab: fondo medio trail 12 km a 4.03 tot 20 km
- dom: riposo
tot km settimanali: corsa 90
nuoto 2
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