lunedì 14 maggio 2012

settimana 26-03 al 01 04

Dopo la Susa-Avigliana ho iniziato a tralasciare la velocità cercando di migliorare in salita in previsione dell'appuntamento più importante della prima parte di stagione,la maratona alpina di Valdellatorre.
L'obbiettivo è quello di guadagnare sulle lunghe salite che troverò sul percorso ma nello stesso tempo riuscire a correre abbastanza forte quando spiana di modo da non perdere il treno dei primi che posteranno subito un ritmo piuttosto impegnativo fin dai primi kilometri.
Ho inserito 2 lavori fondamentali questa settimana,una salita /discesa sterrata sul sentiero 16 con 7 ripetute sulla scalinata lunga del colle della Maddalena e un lunghissimo da casa mia fino al col del lys(38 km) prevalentemente su sterrato facendo circa metà del percorso della gara al contrario,in maniera da aumentare il dislivello positivo e rendere la simulazione più simile possibile agli ultimi kilometri della gara quando stanchezza e dolore muscolare la faranno da padrone...


Settimana dal26-03 al01-04



Lun: corsa 12 km media 5.00+ esercizi corpo libero
Mar: corsa 15 km con allunghi finali da 1'
Mer: corsa salita/discesa sterrato sul sentiero 16+7 ripetute scalinata lunga  salita 37'30"
Gio: corsa 12 km con allunghi+esercizi corpo libero
Ven: bici MTB 25 km sciolti+attrezzi
Sab: corsa 10 km media 5.00
Dom: corsa lungo 38 km da casa al col del Lys prevalentemente sterrato 1600mt d/p circa


KM tot settimana 102



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