lunedì 14 maggio 2012

settimana dal 9-04 al 15-04

La gara si avvicina e inizio progressivamente a caricare con i lavori soprattutto in salita.
Il primo è martedì,una doppia salita/discesa al colle della Maddalena su due sentieri diversi prima il 14 che con le sue rampe nette rompe le gambe e poi il 16 che anche se un pò più costante ti fà rimpiagere questi allenamenti...
Secondo lavoro decisamente più facile è quello di mercoledì,che dopo 12 km a 4.30 prevede 12 sprint in salita da 200mt da fare a tutta con recupero la discesa corricchiando(partenza ogni 2')
Per chiudere bene la settimana piazzo una bella salita lunga asfaltata sabato


lun: corsa 10 km a 4.50
mar: lungo collinare sterrato 26 km con doppia salita/discesa alla Maddalena
mer: nuoto 2800mt in scioltezza
gio: 12 km a 4.30+12x200 in salita tot 18km
ven: corsa 19 km a 4.35
sab: salita lunga asfalto + discesa tot 20 km  salita in 48'30"
dom: riposo


TOT KM settimanali 93

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