martedì 18 settembre 2012

Sua Maestà il Rocciamelone

L'idea di fare il Roccia da Foresto mi rimbalzava in mente da un bel pò di tempo però o per una cosa o per l'altra sembrava sempre così irrealizzabile e come al solito la rimando a data da destinarsi fino a quando l'altra settimana,cercando un posto per fare un lungo in previsione dell'ultratrail di Oulx mi salta in mente questo splendido itinerario!
Il meteo di questi giorni è ottimo,tra mercoledì e giovedì un forte vento ha spazzato le perturbazioni  il cielo è terso come non mai,sarebbe da pazzi sprecare un'occasione del genere!
Siamo in tre io Ale e Alma,ci ritroviamo a Foresto nei pressi della partenza dove dopo esserci preparati cominciamo la salita,il passo è buono fin dall'inizio anche se la pendenza del sentiero ci fà subito capire che non sarà proprio una passeggiata...

pronti per partire

Alma e Ale


prima parte della salita





Sul nostro percorso intersechiamo più volte il tracciato della gara "Stellina" e una volta diradata la vegetazione cominciamo a vedere la punta del Roccia,solo a quel punto realizziamo quanta salita ci manca ancora...Il paesaggio è veramente suggestivo la Vetta si staglia lassù davanti a noi e la cosa ci rende ancora più orgogliosi della scelta fatta quest'oggi.




L'ultimo posto dove poter riempire le nostre borracce è una fonte intorno ai 2000 mt di quota,nei pressi del grande parcheggio dove la maggior parte delle persone lasciano l'auto per affrontare l'ascesa.Superiamo agilmente alcuni gruppi che salgono camminando e ci avviciniamo velocemente al rifugio Cà D'Asti,la vegetazione è praticamente scomparsa lasciando posto alle immense pietraie,il paesaggio sembra quasi lunare.



Superato il rifugio il sentiero si inerpica verso la Croce di Ferro e di lì comincio a sentire la fatica anche perchè la quota ormai supera abbondantemente i 3000 mt ma ormai il più è fatto,gli ultimi 200 mt di dislivello sono particolarmente difficoltosi ma con un'ultimo sforzo conquistiamo la cima e ci godiamo il meraviglioso paesaggio gustandoci un the offerto gentilmente dal gestore del piccolo ricovero che si trova proprio sotto la Madonna che sovrasta la cima.
Inutile dire che la soddisfazione è immensa,ci congratuliamo tra noi,il tempo totale di ascesa è 3h.39'!!

Io,Alma e Ale in vetta

lago di Malciaussia visto dalla vetta

lago del moncenisio

Dopo qualche minuto di meritato relax ci accingiamo a scendere dallo stesso percorso fermandoci solo per una piccola pausa piegamenti al rifugio Cà D'Asti,poi giù fino a Foresto facendo altri 3030 mt di dislivello in discesa...

pausa piegamenti al rifugio
Completata l'interminabile discesa decidiamo di rinfrescarci un pò i piedi provati dalle tante ore di corsa



finalmente alla macchina

Settimana dal 10 al 16 settembre

Settimana divertente e dinamica caratterizzata da due begli allenamenti corti ma intensi,giovedì abbassato il personale sulla salita del sentiero 16 della collina (32'.12") e venerdì bella sgasata con il gruppo della Pellerina in bici da corsa fino a Valdellatorre e ritorno.
Sabato con gli amici Alma e Ale salita e discesa al Rocciamelone partendo da Foresto (3030 md+).
Gli altri giorni tranquilli...




Lun: corsa 10 km fondo lento
Mar: bici da corsa 50 km fondo lento
Mer: corsa 15 km fondo lento
Gio: corsa sentiero 16 sterrato tot 18 km
Ven: bici da corsa 63 km fondo medio
Sab Rocciamelone da Foresto  25 km
Dom: riposo



Tot km settimana: corsa 66 km
                            bici 113 km

lunedì 10 settembre 2012

settimana dal 3 al10 settembre

Unico lavoro infrasettimanale è stato quello di giovedì: 10x200m in salita tutti in 40"fatto sulla solita salita del Valentino.Domenica  bella transizione bici-corsa-bici,sono partito di buon ora con la city bike e sono andato a Trana dove era in programma una gara di 14.5 km che anche se era praticamente tutta su afalto si presentava piuttosto nervosa con continui strappi che la rendevano decisamente dura.Partito piuttosto in dietro ho trovato qualche difficoltà a superare l'ingorgo iniziale,poi dopo un chilometro circa sono riuscito a raggiungere il gruppo di podisti che mi  fà un pò da riferimento in questo tipo di gare.Ho faticato un pò a tenere costante il ritmo proprio a causa delle continue salite e discese anche piuttosto ripide che caratterizzavano soprattutto la prima metà del percorso ma alla fine sono rimasto soddisfatto della mia prestazione.
Chiusi i 14.5 km in 56 minuti inforco la bici e torno a Torino mantenendo un buon passo.



Lun: corsa 12 km fondo lento
Mar: corsa 18 km fondo lento
Mer: corsa 12 km fondo lento
Gio: corsa 10x200 in salita 15 km tot
Ven corsa 12 km fondo lento
Sab: riposo
Dom: transizione bici-corsa-bici  gara di trana



Tot km settimana corsa 83 km
                           bici 50 km

sabato 8 settembre 2012

Settimana dal27 agosto al2 settembre

Dopo il tour de force del Thabor mi prendo un giorno di stop dalla corsa e vado finalmente a fare la ferrata di Foresto che è da un sacco di tempo che rimando...
Divertentissima giornata in compagnia di Fabrizio e Alessia in una giornata che metereologicamente parlando non può essere definita che stupenda! La ferrata si presenta piuttosto semplice se non per qualche piccolo passaggio leggermente impegnativo ed esposto.Splendida la discesa su sentiero molto panoramico con un fondo lastricato e piuttosto ripido,secondo me adattissimo da fare ripetute in salita.

Domenica ho partecipato alla 5 laghi di Ivrea in compagnia di Franz,entrambi fuori gara,pensavo di fare un lunghetto (24,5 km) senza tirare troppo ma poi alla fine mi sono lasciato prendere e ho tirato pur non essendo in competizione.
La corsa comprendeva tratti di asfalto alternati da lunghi tratti sterrati con salite e discese piuttosto impegnative anche perchè non essendoci un fondo regolare non si riusciva mai ad impostare un ritmo.
Sono partito con un buon passo affrontando la prima salita senza particolari problemi,riuscivo a correre bene nei tratti che spianavano e recuperavo un pò sulle discese,soprattutto le ultime,decisamente impegnative e a tratti addirittura paragonabili a quelle di alcuni trail!
Fermato il cronometro in prossimità del traguardo con un discreto tempo 1h.44'.










Lun: ferrata di Foresto
Mar: corsa 10 km fondo lento
Mer: corsa 12 km 4.40
Gio: corsa medio 8 km 3.50 tot 15 km
Ven: corsa 10 km fondo lento
Sab: riposo
Dom: 5 laghi Ivrea 24.5 km  1h.44'


Tot km settimana: corsa 71.5 km